LA TÉCNICA DE RESPIRACIÓN QUE PUEDE CALMAR TU CUERPO EN POCOS MINUTOS

Cuando estamos estresados solemos respirar más rápido y de manera superficial. En cambio, una respiración lenta y consciente puede favorecer la activación del sistema nervioso parasimpático, relacionado con la relajación del cuerpo y la disminución del estado de alerta. Una de las técnicas más sencillas es la respiración diafragmática: inhalar por la nariz permitiendo que el abdomen se expanda y exhalar lentamente por la boca. También está el método 4-7-8, que propone inhalar durante cuatro tiempos, sostener siete y exhalar durante ocho. Otra alternativa es la respiración cuadrada: inhalar, sostener, exhalar y volver a sostener durante cuatro tiempos cada fase. Para momentos puntuales de estrés también existe el suspiro fisiológico, que combina dos inhalaciones seguidas por la nariz con una exhalación lenta por la boca. Estas prácticas no hacen desaparecer los problemas, pero dedicar unos minutos a respirar conscientemente puede ayudar a enfrentar una situación difícil con el cuerpo más relajado y la mente más clara.